毎日30分以上の運動を、週5回・4週間継続するチャレンジはじめるよ
ずっと自宅にこもっていて、運動不足が著しい。心なしか体も重くなってきた気がする。なんとかせねば。
といわけで、4月のStrava Japan Club RUN+INDOOR チャレンジにエントリーしました！
Strava（ストラバ）は、世界195カ国で3600万人以上が利用する、アスリート向けのSNSです。その日本語公式チャンネルが「Strava Japan Club（ストラバ ジャパン クラブ）」。毎月、1ヶ月間のチャレンジが提示されます。
4月のチャレンジは
週5日間、最低30分のアクティビティを4週間続けてクリアする！
なかなかハードル高いですね。でも、わたしの場合、このくらい運動したほうが調子がいいのです。わたしの体の不調は、たいてい運動不足からきます。イラストを描く作業はとても頭を使います。頭ばかり疲れると夜眠れなくなります。頭のと体の疲労度が同じくらいなるようにバランスをとるのが、個人的に大事です。
ちなみに対象のアクティビティはウェイトトレーニングやヨガなど13種。室内でできるアクティビティも多いです。でも、フラは含まれていませんでした〜。残念。
とにかく、運動した結果を随時ブログに記録していきたいと思います。
運動前後のストレッチと筋膜リリースの時間はカウントしない。
第1週目の結果（4/6〜4/12）
- 4月6日（月）ランニング32分（5km）、ヨガ15分
- 4月7日（火）ランニング70分（10km）
- 4月8日（水）おやすみ
- 4月9日（木）ランニング45分（7km）
- 4月10日（金）ランニング45分（7km）
- 4月11日（土）ランニング30分（5km）
- 4月12日（日）ランニング
いい感じにクリア！ランニングばかりだけど。まあ、はじめたばかりだもんね。
今週は、ほかの運動も取り入れていきたいと思います。
おとといは雨でランニングができなかったので、おうちヨガをしました。
DVDを観ながら。使っているのはこれです。
久しぶりにやったらキツかった。体が硬くなっているなあ。
フルで行うメインプログラムだと62分、短いショートプログラムだと20分。
たまにこっち。こちらのほうが簡単で、強度弱め。
フルだと40分、ショートだと15分。
時間の有無や疲労度で使い分けられるのが便利です^^
