これからランニングを始めたい人に。ゼロから始めるために必要な持ち物やグッズなど。

ちょうど去年の9月5日にランニングを始めて、1年経ちました。
今年の4月にはフルマラソンも完走しました
今もコンスタントに走り続けています。

最近ようやく暑さが和らいできて、運動の秋だしランニングでも始めてみようかな?という人のために、ランニングをする時に必要なものをまとめてみようと思います。

ランニングに必要なもの

①しっかりとしたランニングシューズ
これが一番大事!
逆に言えば、しっかりしたシューズさえあれば、他はなんでもいい。ここだけは投資してOK!
ランニングは誰でも気軽に始められるスポーツだけど、実は怪我や故障をしやすいスポーツでもあります。想像以上に膝、足首、腰に負担がかかるんですよね。最初のうちは走る筋肉が出来あがっていなくて膝などにダイレクトに衝撃が行きがちなので、シューズは十分なクッション性があり、足にフィットするものを選ぶといいと思います。

シューズは必ず試着したほうがいいです。
ネットで注文しないで、スポーツ専門店で店員さんに相談するのがいいと思う。
そういうお店の店員さんは当然スポーツをしていて、ランニングはすべてのスポーツの基礎練習で行います。だから、おそらくほとんどの店員さんがランニング経験者です。
サイズやフィット感はもちろん、正しい履き方も教えてもらえます。
正しい履き方とかあるの?って感じだけど、あるんだよ〜。

わたしは今現在、ミズノのランニングシューズを履いています。御茶ノ水にあるミズノ本店でランニングフォームを見てもらった時に、一緒に買いました。
ハワイアンレインボー♥めっちゃふかふかしてる。気に入ってます。

https://www.instagram.com/p/Bd-KNvEDRUf/

ちなみに、ランニングシューズは消耗品です。
走り続けているとクッション性が失われてくるので、定期的に交換します。
(ソールが磨り減ったり、走行距離が700kmを超えたりしたら寿命というのが定説)

②ウェアとかグッズとか
女性はスポーツブラ着用を推奨します。
胸を支えているクーパー靭帯が伸びたり切れたりしたら元に戻らなくて胸の形が崩れてしまうからというのが最大の理由だけど、純粋に着けた方が走りやすいという理由もあります。わたしが使っているのはこれ。
ワコール CW-X(シーダブリューエックス)走る人のブラ
がっちりホールドしてくれて安定感&安心感あります。

あとは、なんでもいい。
そこらへんにある適当なTシャツと、体をしめつけないパンツ。
形から入るのが好きとかおしゃれな格好をしたほうが気分が上がるという人は、気に入るウェアを買ってもいいと思う。ユニクロGUフォーエバー21あたりに安くておしゃれなウェアがたくさん揃っています。
「専用のウェアがないと走れない」ということはないから、個人的にはシューズさえ用意したらさっさと走り出してしまうのがおすすめです。
走っている人のこと、周りの人は全然見ていないから(笑)人目を気にする必要はないんだよね。

以下は、あれば便利なもの。なくても平気。

・5本指ソックス
しっかりと地面をつかめるのと、指と指が擦れて豆や水ぶくれができるのを防げる。

・サングラスとか帽子
わたしは目の色素が薄くて日の光をすごく眩しく感じるので、日中はサングラス必須。
帽子は、夏はキャップ(日よけと髪のボサつきを隠すため)、冬はニットキャップ(耳が寒いんで防寒、髪は以下同文)。冬はニットターバンを使う時もあります。

・ランニング用LEDライト(夜)
夜間にランニングすると、車や自転車に轢かれそうになったり、暗くて視界が悪いためにランナー同士でぶつかりそうになったりします。お互いに危ないので、ライトで存在をアピール。左側通行で走るのが基本だから右腕につけます。点滅じゃなくて点灯させる方が安全です。
わたしが使っているのはこれです。
GENTOS(ジェントス) LEDセーフティバンド

・ウエストポーチ
長距離を走るようになると、飲み物が必要なのでボトルを入れるために。
YURENIKUIのダブルを使ってます。
友人のオススメで買おうとしたら廃盤になってがっかりしていたら、メルカリで中古を見つけたので喜んで購入。3000円くらいだったかな。
だいたい10kmを超えて走るときに使っています。
夏は汗をかくから短距離でも飲み物が必要だけどポーチは暑いからつけたくないと思って、最近「シンプルハイドレーションボトル」っていうのを導入しました。わりと便利。(でもただのプラスチックボトルなのに、値段高すぎ)
ちなみにドリンクはアクエリアスかアミノバリューです。

・ウインドブレーカー(冬)
冬でも走れば暑くなるので半袖で十分なんだけど、走り出しが寒いから上着を着ます。
暑くなってきたら脱いで腰に結ぶか、丸めてポケットに押し込んでいます。

・手袋・ネックウォーマー(冬)
1月〜2月あたりの、1年で一番寒い時期はなかなか手先が暖まらなかったり首元から冷たい風が入ってきたりするので、こういう防寒グッズがあると快適。

③ガジェットとかアプリとか
ランニングの距離や時間を計測したり音楽を聞いたりするのに、スマホを持って行きます。
普通にポケットに入れて走っています。揺れるのはあまり気になりません。アームバンドを買ってみたけどわたしはほとんど使っていなくて、代わりに旦那ちゃんがよく使ってます。

計測アプリは「RunKeeper」が有名で、他にも「ランニング アプリ」とかで検索すればいろいろ出てくるし、オススメをランキングにした記事もたくさんあるからそういうのを読んで好きなものを使えばいいと思います。
わたしは「STRAVA(ストラバ)」というアプリを使っています。
STRAVAはアスリート同士で繋がれるSNSで、ラン友を応援したりプロのアスリートをフォローしたり(プロのトレーニングの記録が見られる!)できて面白いです。

音楽はSpotify(スポティファイ)で聞いています。
Spotifyは定額制音楽配信サービスで、わたしはファミリープランに加入しているヘビーユーザーです。
家で作業するときも移動中も読書のBGMなども1日中お世話になっています。この記事も聞きながら書いてる。
イヤホンは普通に長いコードにまみれて走っていたけど、最近Bluetoothイヤホン買いました。
iphoneユーザーだからApple WatchやAirpodsがあれば身軽に走れて便利だなーと検討したものの、Apple WatchはSpotifyに対応していないとわかって却下。Spotifyが使えないなら(わたしにとっては)意味がない。Airpodsは瞬時に無くす自信が半端ないので諦めて、イヤホン同士が繋がっているやつにしました。→これ。軽いし音も良くて意外とコスパが良かったです。

ランニング楽しいよ〜。
ラン友になりましょう♪

走るときの注意点というか、心構え的なこと(わたしが考える、ということですが)も書こうと思ってたけど、長くなったので次の記事にします。

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花咲マリサ

花咲マリサ

イラストレーター、フラインストラクター。 このブログでは街中でみかけたスタイルのある人や、日々学んだこと、フラのことについてイラストでご紹介しています。 詳しいプロフィールはこちら